练胯要多久（练胯的具体方法）

练胯的时间因人而异。如果你已经有基础，每天5-10分钟的训练维持就行了，如果你是零基础，建议从少量、少强度的训练开始，以防损伤。胯的训练可以通过二头肌训练、下蹲、跳跃等方式进行。要想增强胯部的肌肉，需要长期坚持，同时加上适当的体重训练，一周至少训练3-4次，每次训练20-30分钟。根据自己的身体状况和训练计划，大约需要3-6个月的时间才能明显看到效果。持之以恒，坚持不懈，才是练胯的关键。