先练腹直肌还是腹横肌（正确的凯格尔运动方法）

先训练腹横肌 需要先激活腹横肌,它属于腹部深层肌群,通过静态动作便能完成训练,可以让腹部绷紧,稳定下背部,可以减少受伤的风险,同时还能让腹部的刺激更明显。