篮球三步上篮动作要领与方法

篮球三步上篮动作要领与方法

首页维修大全综合更新时间:2023-09-11 12:17:58

篮球三步上篮动作要领与方法

动作要领:

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括,既简明扼要,又便于记忆。

以右手单手高手投篮为例:

右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬,同时举球至头右侧上方,腾空后,当身体接近最高点时,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力拨球,通过指端将球投出(即三跳)。与此同时,两脚同时落地,“三步上篮”动作完成。

具体步骤:

第一步:运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚;或:双脚跳起(离地)接住传球单脚落地,此时落地的脚为中枢脚。这两种情况,一种是运球后的三步上篮,另一种是接住传球后三步上篮。

第二步:跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地。

第三步:跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面。

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