每天跪多长时间为最佳（每天跪一小时左右对膝盖有伤害吗）

每天只要10分钟，就能保健膝盖： “跪膝法”分二个阶段，第一阶段的拍打膝盖动作至少做过9天以上，才可以开始做跪膝法，否则很容易受伤。