什么食物中含铁和锌比较多（食补铁和锌什么食物最佳）

牡蛎、生蚝、扇贝、紫菜、虾皮，韭菜、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黑木，牛肉、猪肉，以及鸡肝、鸭肝、牛肝、猪肝，阿胶、红枣、核桃、瓜子，花生，瘦肉。

以下是一些富含铁和锌的常见食物：

1. 红肉（牛肉、羊肉、猪肉等）：这些肉类都富含铁和锌。牛肉中含有大量铁和锌，而且经常食用可以帮助增强人体免疫力。

2. 豆类（黑豆、黄豆、绿豆等）：豆类也是富含铁和锌的食物之一，特别是黑豆中的含量较高。同时，豆类中还含有丰富的蛋白质和纤维素。

3. 深色绿叶蔬菜（菠菜、油菜、芥菜、莴苣等）：这些蔬菜中含有非常高的铁含量，同时也含有适量的锌。

4. 瘦肉、家禽、鱼类等动物性食品：这些食物中含有丰富的蛋白质、铁和锌。比如，鸡肉、鱼肉、虾、蟹等含有较高的锌含量，鲜牛肝更是一种非常好的富含铁的食物。

5. 坚果（核桃、杏仁、腰果等）：这些食物中含有较高的锌含量，并且还富含蛋白质、纤维和健康的脂肪。

6. 麦片、燕麦片、谷类等食品：这些食品中含有较高的铁和锌，还富含蛋白质、纤维和健康的碳水化合物。