1、饮食控制：减少含糖量的摄入，少喝碳酸饮料，减少吃油炸、烧烤类的重口味食物，减少碳水化合物的摄入，食用鸡肉、牛肉或者鱼肉等富含高蛋白低脂的食物，多吃蔬菜和适量的水果，维持身体营养需要。
2、适当的运动：根据个人的身体情况，可以先从简单的减脂，一些有氧运动开始，比如：跳绳，跑步，游泳等，先提高心肺功能和肺活量，让身体适应，然后可以选择一些课程，训练腰腹核心的力量，比如跳操，瑜伽球，仰卧起坐等，循序渐进，力量的锻炼是漫长的过程。
3、日常生活习惯的改变：避免长期久坐，多活动，吃饭时细嚼慢咽，只吃7分饱，多吃粗粮，尽可能的多运动，用走路，骑车代替坐车，减少称体重的次数，避免前期看不到效果容易放弃。
—做好饮食的营养均衡
1、在减肥上，有很多的人经常走入误区，用极端的节食和吃减肥药，达到自己减肥的目的，这样使身体付出很大的代价，造成身体的伤害，所以我们在饮食中，要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水的营养均衡，每一项都要符合健身的标准，这样才能保证身体的健康。
2、在保证饮食营养的基础上，控制热量也是非常重要的，每天摄入量不能低于自己的基础代谢率，控制热量的摄入小于消耗量，每餐确保少油、少盐、少糖，
