50岁一60岁怎么锻炼身体（50岁锻炼身体最好的方法）

深蹲 深蹲可以帮你锻炼大腿、髋部、核心肌群和臀部的力量。方法如下:双脚分开,与肩同宽,双手背在脑后或者放在身前;身体下蹲,最好蹲到大腿与地面平行,保持胸部挺直,膝盖位于双脚正上方。保持这个姿势不动,然后起立,重复。本项训练可以从一组5次,重复3组做起,逐渐提高到一组15次,重复3组。

平板支撑 平板支撑可以帮你提升核心肌群力量和身体的平衡性。方法如下:进入俯卧撑姿势,用双手或者前臂支撑身体,保持全身从头到脚在一条线上,保持这个姿势15到30秒,之后可以逐渐提高到1分钟,重复2次。