跑步初学者跑多少合适（新手跑步跑多少最合适）

首先完成2公里的训练计划，你需要在17分钟以内完成，平均配速在8分30秒。每周训练3次，每次都以这个速度去跑步，不要超过这个时间。跑完2-3周的时间后，你的配速肯定会提升至8分以内，通常在15分钟就能完成。

继续这样再训练4-6周的时间，直到你能够在14分钟以内完成，此时你的配速可以控制在7分以内，说明你的体能已经得到提升。整个时间段大概需要1-2个月，之后再去提升至3公里，4公里，直到完成5公里为止。

3000米比较合适。其实初学者并不是跑步多少合适而是配速是多少？

只要你是不追求速度，坚持有氧健身跑，对初学者配速从7分钟每公里开始，坚持一段时间以后，可以适当的提高配速，6分30秒，过渡到6分钟。然后坚持下去，你就可以从锻炼中享受快乐！