刚开始跑步 多少为好（为什么跑步要30分钟以上）

新手跑步，速度不易太快，每公里大约跑八、九分钟左右 ，时间也不易太长，二十分钟以内就可以了，循序渐进，慢慢提高速度和时间，身体就不会受到伤害。

对于新手而言，个人建议新手刚开始跑步距离设定为2公里。此时只能减少跑步距离，同时还需要主动降低配速，调整跑步姿势和呼吸节奏，这样才能找到跑步的感觉，也更容易坚持。