跳远快速训练方法（跳远训练方法快速提高成绩）

如下：

走步法。在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数。如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。经过反复助跑进行调整，后确定下来。

测量法。先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同学站在起跳区附近一侧，当看清后一步的准确落脚处，立即做出标记，后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。

区域法。在助跑道上划好三个区域，第一个区域段为预跑段，第二个区域为加速段，第三个区域为后四步段。预跑段的步幅可做高速区域，加速段和后四步不能随意调整。

首先要进行系统的训练计划。包括增强腿部力量和爆发力的力量训练，如深蹲、腿举等。同时，进行灵活性训练，如伸展运动和瑜伽，以提高身体的柔韧性。

此外，进行跳远技术的练习，包括起跳、着地和姿势的调整。定期进行跳远训练，并逐渐增加训练强度和难度。同时，保持良好的营养和休息，以促进肌肉恢复和生长。最重要的是保持积极的心态和坚持不懈的努力。