体重一直不变的情况下想要减肥，那你的饮食习惯和锻炼方式就得改变。首先吃饭的时候碳水摄入量要减少，少吃米饭和馒头，可以用地瓜玉米取代，晚上6点以后尽量不要再吃食物。
其次，每周要保持四天左右的锻炼，慢跑、打球、跳健身操都可以，每次坚持一个小时，这样一段时间后体重必然会减。
如果体重一直不变，可能是因为你的能量摄入和消耗保持平衡，导致体重没有明显的增加或减少。如果你想减肥，可以考虑以下几点：
1. 调整饮食：注意控制食物摄入量，避免过度进食和高热量食物。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入。保持均衡饮食，确保摄入足够的营养。
2. 增加运动量：增加有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助消耗卡路里并加速新陈代谢。结合力量训练，增加肌肉质量，提高基础代谢率。
3. 控制饮水：保持足够的水分摄入，但避免过量。水可以帮助代谢和消耗脂肪，同时也有助于控制食欲。
4. 规律作息：保持良好的睡眠质量和规律的作息时间，有助于维持身体的新陈代谢和内分泌平衡。
5. 注意心理健康：压力和情绪波动可能会导致饮食习惯的改变，要保持良好的心理状态，避免暴饮暴食或情绪性进食。
如果你已经尝试了以上方法仍然没有减重，建议咨询专业的医生或营养师，根据个人情况制定适合的减重方案。
