胸肌腹肌2个月就能练出来了。练习腹肌的方法有俯卧撑和仰卧起坐，每天100次仰卧起坐。一组20-30组，腹部有点儿酸痛较好。可以做较少的俯卧撑，20个左右，一组10个，但动作一定要规范。
能每天做20次重力蹲起，背上10斤左右的重力深蹲，每20天做好这三件事2个月就会有明显效果
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