一般情况下，坚持三个月以上才能练出腹肌，但是人体的体脂率不同，所以通过减脂锻炼显露腹肌时间也不同，需要科学的进行无氧运动加有氧运动，并且减脂增肌运动需要全身同时锻炼，同时还需要控制饮食。
大部分情况下。正常体重的人坚持3-6个月就能看到腹肌线条，尤其是腹部脂肪少的人，腹肌锻炼时间会少一些，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。
要练出明显的腹肌，时间因个体差异而异。通常情况下，三个月的时间是不够的。腹肌的可见程度取决于个人的体脂肪含量和肌肉发达程度。以下是一些关键因素：
1. 锻炼频率和强度：每周进行足够的腹肌锻炼，并确保锻炼强度适中，以刺激腹肌的生长。
2. 饮食控制：控制摄入的热量和营养均衡的饮食对于减少体脂肪含量至关重要。腹肌只有在体脂肪较低的情况下才会显露出来。
3. 全身训练：除了腹部锻炼外，全身的肌肉训练也很重要。通过增加整体肌肉量，可以提高代谢率，帮助减少体脂肪。
4. 个体差异：每个人的身体构成和遗传因素都不同，因此练出腹肌的速度也会有所不同。
总的来说，要练出明显的腹肌需要长期坚持锻炼和合理的饮食控制。三个月可能无法完全展现明显的腹肌，但通过持续的努力和正确的方法，可以逐渐看到改善。
