增肌一周几次有氧训练比较好（新手健身一周几次最好）

对于增肌，重点应该放在力量训练上，因为这是增加肌肉质量的关键。有氧训练在增肌过程中的作用相对较小，主要是用于提高心肺功能和帮助改善身体的代谢情况。
通常情况下，建议每周进行3-5次的力量训练，每次训练时长为45分钟至1小时。力量训练应包括各大肌群的练习，如哑铃推举、深蹲、卧推、引体向上等。可以根据个人情况进行合理的分组和休息时间安排，使肌肉得到足够的刺激和恢复。
至于有氧训练，建议每周进行2-3次。有氧训练可以选择跑步、骑自行车、游泳等有氧运动，每次训练时长为30-60分钟。有氧训练可以在力量训练后进行，或在非力量训练日进行。根据个人目标和时间安排，可以适量调整有氧训练的频率和时长。
总之，针对增肌目标，力量训练是首要的，有氧训练应作为辅助和补充，根据个人情况合理安排训练频率和时长。