中长跑训练提高耐力（中长跑提高耐力和体力的训练方法）

中长跑是一项需要持久耐力和坚强意志力的运动，需要注意以下几个技巧：

首先是正确的呼吸方法，要深呼吸，吸氧更多，能加速血液循环，减少气急，保持耐力。

其次是正确的姿势，肩膀放松，手臂自然摆动，步幅适中，稳定呼吸，能有效地减少疲劳。

第三是适当的训练量和节奏，要根据个人水平制定合理的训练计划，合理安排训练强度和休息，提高耐力和速度。

最后是坚定的意志，不放弃、不放松、不妥协，保持信心和毅力，才能在比赛中取得好成绩。