一年没运动如何快速恢复体能（十多年没运动了怎么恢复体能）

可以选择强度较低，然后从短时间内开始进行训练，逐渐恢复体能，比如可以走路，逐渐增快速度，增加时间。

还可以做伸展和拉伸运动，比如可以做广播体操，根据情况看看自己能做哪些运动，做自己力所能及的运动，千万不要急于求成。

答：不用担心，你可以用两周的时间用于恢复，恢复期由力量训练和有氧训练组成，每次训练一个小时，力量和有氧训练各一个小时，两周后，就可以开始像你以前一样的训练了。

按照原来的训练计划执行六周，身体力量，耐力，心肺功能等指标基本就可以恢复到原来的水平。

因为肌肉和神经系统有记忆功能，所以经过两个月的恢复训练身体就算是做好了准备。

记住每个训练计划六周变化一次，让身体不断适应训练内容的变化。