鸽子式怎么把上身向后打开

进入鸽子式后，有两种方法把上身向后打开：

第一种，将瑜伽砖放在身体左右手两侧，臀部放松不要夹紧，给脊柱可以活动的空间，双手扶瑜伽砖先将脊柱向上延展，再头部带动身体向后仰，持续练习就会发现每次后弯更多。

第二种，将瑜伽带的一头绑在后腿脚踝并勾脚固定住，另一头用手拉住，同样不要夹臀，拉住瑜伽带的手在身前由上向后慢慢挪动拉短带子的距离，帮助上半身向后仰，心急吃不了热豆腐，每一次做到身体极限就可以，依旧也要持续练习才有进步。