下胸训练方法居家

1、杠铃双杠撑

在这个动作中，为了保持身体平衡，必须向前倾斜整个躯干，这样手臂就会自动的放在有效刺激下胸部的位置，并且手臂的内旋将有助于感受更好的峰值收缩。

2、站姿绳索单臂夹胸

这个动作更集中于单侧刺激，有助于建立更好的肌肉神经连接，同时可以更好的集中精力在下胸部，不需要太大的重量，注意每次下胸部的收缩。

3、上斜扭转俯卧撑

这个动作可以在任何可以做的地方训练，非常适合在家中健身的人群，上斜俯卧撑本来就是针对下胸部的训练动作，在加上一个扭转动作，有助于下胸外沿在动作的最后充分的收缩。

4、仰卧绳索下推

这个动作比站立姿势更加稳定，有助于减少身体非目标肌肉群和其他部位的借力，这个动作和平板卧推不同的是，这个动作的运动轨迹是水平的，而平板卧推是垂直的，所以，这个动作可以更加针对下胸部的训练，而且也可以适当的上大重量进行训练。