200米居家训练方法（200米训练提高方法三天见效）

1、锻炼步骤的频率。坐在台阶上，双脚并拢，抬起一只脚，另一只脚自然放松，然后循环变换。做动作时，放松速度，快速踏地。

2、锻炼双腿的力量。找个斜坡，从最低处往最高处冲，反复慢跑可以锻炼腿部力量，但需要注意的是，不要过于紧张，在放松的状态下跑步。

3、锻炼爆发力。跑步的时候，先跑20米，再跑30米，然后按照这样的规律循环跑，跑10次左右，就可以锻炼你的爆发力了。

4、锻炼你的臂力。找一个舒适的地方，不断摆动手臂，加快摆动频率，锻炼手臂力量，有助于你更快地摆动手臂，提高跑步速度。

200米跑中,速度,耐力,弯道跑技术非常重要,1.每天早上坚持长跑;2.多练弯道跑;3.练憋气快速30米跑.4.可适当的加强腿部力量.5.可做些跑的辅助练习.如后蹬跑,高抬腿跑,小步跑等,6.起跑技术.