如何练腿部肌肉和力量（练腿部肌肉最快最有效的方法）

方法很多，仅以杠铃负重蹲起为例。肌肉塑形的练习：重量不易过大，速度不宜过快，每组练习完成的次数要适当增加。大腿肌肉做深蹲练习，小腿肌肉做半蹲练习。力量训练时，负重的重量要增加，完成的速度要快，每组练习完成的次数不宜过多，方法同肌肉训练方法。