什么叫提肛运动

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首先要说的是提肛运动一定要配合着呼吸！

特别是针对男性朋友！能改善时间太短等难言之隐！

那么提肛的具体动作是什么？今天就给大家推荐一个：

1、姿势准备，双脚分开，与肩同宽！两膝微屈，双手叉腰，目视前方！

2、吐纳：舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位

3、提肛（肛门收紧），上提。

4、放松的同时呼气，由鼻腔呼出

只靠简答的文字表述是不够准确的，有一些简单提肛的锻炼视频，可以分享给大家！需要的朋友可以私信我！

提肛运动是个很简单，但同时注意肌肉疲劳，有愿意改善的小伙伴可以结合着修复膏使用，效果会更好!