1、减少购买：在平时购物时可减少或者不购买零食，只要身边没有零食，吃零食的次数也会逐渐减少，随着长期坚持可能会逐渐戒掉零食。
2、使用其他食物替代：想吃零食的时候可以使用其它食物替代，可进食一些新鲜的水果、粗粮等饱腹感较强的食物，如苹果、馒头等，
3、转移注意力：在日常生活中可通过运动、听音乐、看书、工作等方式转移注意力，在转移注意力后想吃零食的欲望也会减少。
戒掉零食需要时间和毅力，以下是一些建议：
1. 设定目标：明确自己想要戒掉零食的原因和目标，例如健康、减肥或者节省开支等。
2. 制定计划：设定一个实际可行的计划，逐步减少零食的摄入量，直至完全戒掉。
3. 替代法：当想吃零食时，可以选择吃一些健康的零食，如水果、坚果等。
4. 饮食习惯调整：定时定量进食，确保正餐充足且营养丰富，有助于减少零食摄入。
5. 环境影响：尽量避免购买零食，在家中或办公室中存放较少的零食，以减少诱惑。
6. 规律运动：规律运动可以帮助控制食欲，增加能量消耗，从而减少对零食的依赖。
7. 保持忙碌：让自己保持忙碌，将精力集中在工作和学习上，以减少对零食的渴望。
8. 心理调适：了解自己对零食的渴望，当想要吃零食时，尝试通过其他方式满足这种渴望，如听音乐、散步等。
9. 奖励自己：在成功减少零食摄入时，给自己一些奖励，以激励自己坚持下去。
10. 寻求支持：与家人和朋友分享自己的目标，寻求他们的鼓励和支持。
