平板支撑一次的时间在15-120秒内，具体时间因人而异，不同的训练阶段，适合的时间长短会有所区别，一般刚接触平板支撑人群，可每次坚持15秒，做两组，适用节奏之后，可以做3组，每次30秒，身体素质较好，到了后期，一般建议每组60-120秒，做3-4组。
看个人状态，前期可以稍微短点，比如一分钟，每次三组，随着后期锻炼，可以慢慢加时间，不过不要强求时间长，容易受伤
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