怎么扭胯不伤腰和膝盖（扭胯的正确方法不伤膝盖动作分解）

可以采取以下方法：先站直，然后将双手放在腰间，缓慢地转动臀部，注意不要硬性用力，尽量放松，同时保持呼吸平稳。
此外，可以通过练习瑜伽或下腹部训练来增强腰部和腹部的肌肉，从而有效改善扭胯时对腰和膝盖的压力。
不过，也需要注意扭胯时的姿势和幅度，以免造成不必要的伤害。