1、力度的练习。为增加力量可以做身体负载运动，常用的跑步，俯卧撑，单双杠，足球，篮球等等，这些运动简单容易，能使身体各部位得到锻炼。也为武术练习打下基础。
2、速度的练习。在增加身体承受负荷的条件下，加强出拳速度的练习。古语就有拳似流星的说法，说明出拳的速度之快。一般来讲出拳速度加出拳力度就达到了出奇制胜的效果。拳速与力度相辅相成。
3、抗暴力的练习。胳膊断棍，胳膊断铁是上乘功夫。初练武者只需要全身拍打就可以。或者打沙袋，木人桩等。以达到抗击打能力。
4、弹跳力是武术的魅力之一。传统的方法是在小腿部位绑上沙袋或跑步或跳沙坑练习。有的几年如一日，弹跳力十分超人。弹跳力是展示武功的`助推动力，也是成就武术精华之本。
5、灵活性的练习，类似打木人桩也是锻炼身体的灵活性，传统的九宫步，梅花桩，流星桩都是多功能练习，当然也包括灵活性。
初学武术者的基本功练习非常重要，以下是一些建议：
1. 基本姿势：学习正确的站立姿势，包括站立平衡、脚步稳定等。这是其他技巧的基础。
2. 基本动作：练习基本的动作，如踢腿、拳击、跳跃等。这有助于提高力量、灵活性和协调性。
3. 呼吸控制：学习正确的呼吸方式，如深呼吸和腹式呼吸。这对于提高体能和控制力量非常重要。
4. 柔韧性训练：进行适当的伸展和柔韧性训练，如瑜伽或拉伸运动。这有助于预防受伤并提高身体的灵活性。
5. 核心力量：加强核心肌群的训练，如腹肌、背部和臀部肌肉。这对于保持身体平衡和稳定非常重要。
6. 坚持练习：持之以恒地进行练习，每天都保持一定的训练时间。只有通过不断的练习才能提高技能和水平。
请记住，初学武术需要耐心和毅力。建议您寻找一位合适的教练指导您的训练，并确保在安全的环境下进行练习。
