跑步健身房跑步一般多久为宜速度多少（新手跑步的正确方法和技巧健身房）

一般来说，在健身房跑步的时间和速度取决于个人的身体状况和健身目标。对于初学者，建议每次跑步 20-30 分钟，速度保持在每公里 6-8 分钟。随着体能的提高，可以逐步增加跑步时间和速度。

对于有经验的跑者，可以将跑步时间延长至 45-60 分钟，速度提高至每公里 4-5 分钟。无论跑步时间长短，速度快慢，都要循序渐进，避免过度训练。在跑步过程中，要注意热身和整理运动，以避免运动损伤。

跑步健身房跑步一般建议持续 30-45 分钟，以达到有效的锻炼效果。速度应根据个人体能和目标而定， 一般来说，初学者可以从每小时 5-6 公里开始，逐渐提高速度，最终达到每小时 8-10 公里或更高。

如果想要减脂，建议保持中等速度的慢跑；如果想要提高耐力，可以适当增加速度。