什么食物含镁元素最多（女性缺镁吃什么）

坚果，豆腐和黑巧克力含镁元素多。

坚果杏仁、腰果等有高含量的镁，28克的腰果就有82毫克的镁 ，是每天所需的20%。

豆腐100克豆腐有30毫克镁，是每天所需量的7%。

黑巧克力28克黑巧克力有64毫克镁，是每天所需摄取量的16%。

含镁高的食物有绿叶类蔬菜，粗粮类食物，坚果类食物。镁是人体必不可少的微量元素之一，具有保护心脏，保护肌肉与神经，增强抵抗力等作用。