拉腰半橡筋正确手法（腰部拨筋手法完整版教程）

拉腰半橡筋是一种常见的运动方式，可以有效地拉伸腰部肌肉，减少腰部疼痛和僵硬感。正确的手法首先需要选择一个安全的场所，双腿自然分开，将橡皮带套在脚底下。

接着，双手伸直，握住橡皮带的两端，保持身体挺直，然后向前倾身，腰部向下弯曲，同时双手向前伸展，直到感觉到腰部和手臂肌肉有一定的拉伸效果。

保持这个姿势5-10秒钟，然后慢慢恢复原位，重复进行3-5次。记得慢慢拉伸，不要过于用力。