想要瘦肩薄背，最有效的方法是通过正确的训练方案和合理的饮食来实现。建议跟有相关专业知识和经验的个人健身教练学习，因为每个人的身体状况和目标不同，需要个性化的方案。
常见的锻炼包括力量训练和有氧运动，如哑铃推举、引体向上、俯卧撑、划船、游泳等。
另外，保持健康饮食习惯也是非常重要的，尤其是多摄入高质量蛋白质和合适的碳水化合物。最后，坚持锻炼和调整饮食是实现瘦肩薄背的关键。
想要瘦肩薄背，选择合适的锻炼方式和教练是非常重要的。然而，具体的锻炼效果会因人而异，因为每个人的身体状况、锻炼习惯和饮食习惯都不同。因此，我无法直接回答“跟谁练最有效”的问题，但可以给出一些建议来帮助你找到适合自己的锻炼方式。
首先，你可以考虑参加一些专业的健身课程或工作坊，由经验丰富的健身教练指导你进行瘦肩薄背的锻炼。这些教练通常会根据你的身体状况和需求，制定个性化的锻炼计划，并在锻炼过程中给予指导和反馈。
其次，你可以关注一些知名的健身博主或健身达人的社交媒体账号，了解他们的锻炼方法和经验。这些博主通常会分享自己的锻炼心得和技巧，你可以从中学习到一些有用的知识，并结合自己的实际情况进行锻炼。
最后，无论你选择哪种锻炼方式，都需要保持耐心和坚持。瘦肩薄背并不是一蹴而就的过程，需要长期的努力和坚持。同时，合理的饮食和充足的休息也是非常重要的，它们能够帮助你更好地达到锻炼目标。
总之，找到适合自己的锻炼方式和教练是瘦肩薄背的关键。建议你多尝试、多学习，并结合自己的实际情况进行选择。
