腹肌几天一练效果好（男士练腹肌最有效方法）

每周3次

专项腹肌锻炼，以每周3次为宜。 腹肌具有耐受性：腹肌是耐疲劳肌群，适应抗阻的压力很顽强，恢复能力也较高。 腹肌需要强化持续刺激：要使腹肌发达，必须投入专项训练机制，导入多动作、多组数的强化刺激，覆盖整个腹肌部位。 腹肌不宜每天训练：通过一次锻炼后，肌纤维会产生撕裂酸痛，此时要停止练腹，待肌纤维的自行修复后再第二次锻炼，因此以每周3次练腹为宜。