跑1000米 3分30秒跑完 有什么技巧（跑1000米跑4分钟第一圈怎么安排）

1、一般耐力素质：可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑来提高。

2、速度耐力：需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。

3、节奏：在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。通过以上的训练，如果每天都有坚持，那么相信我，你到60依然能轻松跑完1000米。