马拉松赛前一个月要不要长距离跑（马拉松赛前一周有必要跑30公里吗）

在马拉松赛前一个月，长距离跑是必要的。这个阶段是为了提高耐力和适应长时间的持续跑步。通过长距离跑，可以逐渐增加跑步的里程和时间，让身体适应长时间的运动负荷。此外，长距离跑还可以帮助调整跑步节奏和提高心肺功能。然而，需要注意的是，训练量和强度应逐渐增加，避免过度训练和受伤。最好在专业教练的指导下进行训练计划。

马拉松赛前一个月千万不要进行长距离跑步。可以进行一些中距离的，比如说3km，5km左右的。同时做好身体的拉伸，以免受伤。