搬前腿训练步骤（在家压前腿训练方法）

首先，平躺在地面或者瑜伽垫上，随后吸腿，一只手抓住脚腕缓缓抬起直至180度。腿部尽可能的与面部相贴，可以直腿搬起，直腿落下。

初学者建议在老师或者专业人士的辅助下进行搬腿练习，起初的动作不必达到180度，应循序渐进，每次练习至有明显的的拉伸感后即可停止，随即进行耗腿训练。