长期堕落颓废的人要改变自己，可以从以下几个方面入手：
找到原因：首先需要深入思考自己堕落颓废的原因，是因为自我放弃、自卑、缺乏动力、情绪低落等原因，只有找到了原因，才能更好地解决自己的问题。
寻求支持：寻求他人的支持和帮助，与亲朋好友分享自己的感受和想法，获得他们的鼓励和建议。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，通过专业的指导来改善自己的情绪和状态。
制定目标：制定明确的目标和计划，让自己有方向和动力去行动。可以从小的目标开始，比如每天阅读一本书、运动30分钟等，逐渐增加难度和挑战性。
培养习惯：培养良好的习惯和规律，让自己更加自律和有计划性。比如定时作息、健康饮食、规律运动等，这些习惯可以改善自己的身体和心理状态。
积极面对问题：积极面对问题和挑战，不要逃避和推卸责任。通过解决问题和面对挑战，可以提升自己的自信心和应对能力。
保持乐观心态：保持乐观的心态和积极的情绪，多与积极向上的人交往，学习他们的优点和长处。同时也要学会自我调节情绪，保持平和的心态。
总之，改变长期堕落颓废的状态需要付出努力和时间，需要坚持不懈地行动和反思。只有通过积极的改变，才能让自己变得更加健康、自信和有价值。
