压腿每天压多长时间好（压腿一天压多久有效果）

 早晚各一次，每次60分钟;至少每天早上都要练的。如果时间有限，可以缩小到每次40分钟，再少效果就不好了。

建议你压腿(正压、侧压、后压)、耗腿、踢腿相结合训练，可以更快的拉开韧带。