压腿10分钟左右。
当然每个人的身体柔韧性不一样。柔韧性好的一天三到五次,每次10分钟左右。
如果柔韧性较差一开始要少压腿,一次每条腿50次就行。时间长了慢慢适应可以一次压腿200多下,早晨和晚上都练习。
若是专业运动员训练所需，每天要保证1个小时以上的专业压腿时间，并要持之以恒。
若是普通人锻炼需要，每天压腿3～5次，每次压腿时间5分钟左右即可
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