要测量自己的有氧心率区间，可以遵循以下步骤：
1. 计算最大心率：首先，估算自己的最大心率。常用的估算公式是"最大心率 = 220 - 年龄"，但请注意，这只是一个估算值。最好的方法是进行运动生理测试以准确测量自己的最大心率。
2. 确定有氧心率区间：有氧心率区间一般是指最大心率的一定百分比范围。常见的有氧心率区间为60%到80%的最大心率。
3. 测试心率：使用心率监测设备，如心率手表、心率带或智能手环，测量自己的心率。确保设备正确连接和佩戴，以准确读取心率数据。
4. 运动选择：选择一个适合的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等。开始进行运动。
5. 保持心率：根据自己的目标有氧心率区间，在运动中保持相应的心率。当心率达到目标区间时，记录下此时的心率数据。
6. 反复测试：根据个人需要和目标，可以多次测试心率，以获取更准确的数据。
测自己的有氧区间心率方法如下
：计算公式是220减去年龄，再乘以0.6~0.8，即（220-年龄）*0.6~0.8。
这是因为有氧运动时心率在最大心率的60%~80%之间，这个范围被认为是最佳的有氧训练心率区间。
如果心率过低，则无法达到足够的训练效果，如果心率过高，则容易导致运动员疲劳和心脏负担过大。
