运动有效心率怎么算（中等强度运动标准）

有效心率是指进行有氧运动时，心脏每分钟跳动的次数。要计算有效心率，首先需要确定最大心率，通常用220减去年龄来估算。然后根据运动强度和个体的健康状况来确定运动时需要保持的心率区间。

一般来说，中等强度的有氧运动时，有效心率应该保持在最大心率的50%至70%之间。可以通过心率监测器或手动测量脉搏来确定有效心率。合理计算有效心率有助于确保运动的效果，提高心肺功能和持久力。