负重弯举 负重前平举 负重侧平举 怎么做

负重弯举 负重前平举 负重侧平举 怎么做

首页维修大全综合更新时间:2023-05-30 00:26:57

负重弯举 负重前平举 负重侧平举 怎么做

负重弯举指的是哑铃弯举,哑铃弯举手臂垂直然后向胸前弯举180度。

负重前平举指哑铃平举,双手两只哑铃或者单手一只哑铃,手臂垂直,慢慢把手举平台眼前跟肩膀一样高度或者更高,在举同时肘部不得弯曲。

负重侧平举指哑铃侧平举,左手慢慢向左边平举起来,右手慢慢向右边平举起来,高度比肩膀高或者平行。

站姿俯身负重飞鸟就是哑铃俯身飞鸟,就是站姿脸部朝下,腰部伸直,膝盖稍微弯曲,像小鸟一样拍打翅膀。

跪资单臂哑铃屈,伸右手抓住一个哑铃,左膝和手都在板凳上。

保持你的手臂呈90度角放在你的身边。

慢慢地伸展你的手臂出来,同时将哑铃向上,并保持你的胳膊肘在一个固定的位置,这样你就可以把最大张力作用在您的三头肌。

在运动中充分扩展,顶部位置请确保您的手臂与地面平行。

在整个动作中重要的是要保持你的肩膀固定。

慢慢放下哑铃回到起始位置。

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