一:哑铃侧平举的标准动作
双手各握一只哑铃,身体向前倾斜,两只哑铃在你正面放下(靠着大腿前面偏外一些)。将哑铃向上并向外侧举起,举起的时候略微转动你的手腕。(在倒水的感觉,保证手的后面也就是小拇指的位置高于大拇指的位置)哑铃应该举到比肩膀略高的位置,也就是说要举过肩,之后再慢慢放下,放下的过程中要全程用力。
二:哑铃侧平举的常见错误
在锻炼这项动作的时候,注意力要集中在小臂上,所以很可能会忽略了手肘的部分,但是小臂和手肘的部分的时候,手肘也是不能完全抬到和肩膀平行的位置的,所以锻炼起来效果会有一些不理想。有的人会把手肘抬的比较高,有的人会把手肘抬得比较低,有的人为了顶峰收缩会把哑铃抬得很高,甚至举过头顶,不过我们要知道,肩部的主要作用其实就是让大家的手肘跟肩膀平行,这样在锻炼的过程中,可以充分的应用到斜方肌。