有氧运动几分钟才消耗脂肪

有氧运动需要持续30分钟以上才能开始消耗脂肪。
因为运动前我们首先要消耗掉身体内的可用能量，如碳水化合物和糖原，才会开始利用脂肪分解产生能量。
而这个过程需要一定时间，通常需要持续运动30分钟以上才能开始。
此外，运动时的心率也需要控制在一定范围内，以保证我们身体中利用脂肪分解产生能量的比例最大化。
建议运动时选择心率在60%~80%的有氧运动，如慢跑、游泳、有氧健身操等。
此外，坚持有氧运动并结合健康饮食才能达到减脂的效果。