俯卧直臂支撑状态,手臂位于胸腔的位置,保护身体的肩部、臀部、双足在同一条直线上。收紧腰腹核心,目光看向地面,然后从直臂向屈肘状态改变,让身体水平向下,当大小臂90度直角时稍微停顿一下,这个时候大臂跟身体的夹角45~60度为宜。再慢慢拉起身体,速度不要太慢,要感受胸肌的受力,动作重复进行,直至力竭。
俯卧直臂支撑状态,手臂位于胸腔的位置,保护身体的肩部、臀部、双足在同一条直线上。收紧腰腹核心,目光看向地面,然后从直臂向屈肘状态改变,让身体水平向下,当大小臂90度直角时稍微停顿一下,这个时候大臂跟身体的夹角45~60度为宜。再慢慢拉起身体,速度不要太慢,要感受胸肌的受力,动作重复进行,直至力竭。
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