正常的话，女生跑步配速5~7就比较合适了。
有的朋友每天精力充沛，看上去充满活力，而有的朋友相比之下每天精神就不是那么充足，尤其工作一整天，晚上回家后就累的不愿意再动了。造成这两种状态差别的关键是心肺功能的差异。
所谓心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。
每个人心肺功能的先天差异很大，但是通过后天合理强度的训练是能够得到改善的。提到通过训练改善心肺功能，这里引出一个重要的公式。
适合心肺能力训练的卡氏公式：
心肺训练心率 = ( 220 − 年龄 − 静态心率 ) × ( 55% ~ 65% ) + 静态心率
静态心率是指你平时安静时的心率。你可以早上平静时，测试几次，取一个平均值。
比如你 30 岁，静态心率为 75 次／分钟，那么代入上面的卡氏公式，计算出你的心肺训练心率为 138 ～ 150 次／分钟。
按照卡氏公式计算出的心肺训练心率，去推算你跑步时的强度。
假设你跑步配速为 6 分钟／公里时的心率为 160 次／分钟，那么其实这样的强度已经超出了训练心肺功能的最佳心率范围。你可以适当降低速度，以达到合适的运动心率。这样既提高了训练心肺功能的效果，又让你在跑步后不致于特别疲惫。（了解运动时的心率，你可能需要一块心率表或者一个能够测试心率的手环）
跑步，不必一味的去追求速度，毕竟对于不是专业运动员的我们，健康才是最重要的。
