1. 坐在有靠背的凳子上,双手距离比肩略宽,掌心向下正握杠铃,然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置,上身挺直。这是动作的起始位置。
2. 用肩膀的力量,向上伸直手臂,将杠铃举到头顶位置,同时呼气。
3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
1. 坐在有靠背的凳子上,双手距离比肩略宽,掌心向下正握杠铃,然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置,上身挺直。这是动作的起始位置。
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3. 在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
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