腹肌共有几块 怎样才能锻炼出来

　　腹肌共有10块，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。但是一般人能练出来的是4-6块。 　　一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分： 　　

①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。 　　

②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。 　　

③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。 　　

④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。 　　

⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。