胸肌上部训练的方法

步骤/方式1

训练胸肌最佳的方法，莫过于【卧推】。卧推，需要自己调整，让胸部感到压力。可以多做一些，5组，每组20个，中间休息2分钟。坚持不下来可以适当减少，比如每组11个，都可以。关键是要做到力竭。

步骤/方式2

【平板支持】，可以锻炼身体的耐力。胸大肌也可以得到长久的耐力提升。

步骤/方式3

【俯卧撑】，俯卧撑不仅能锻炼身体的协调能力，更能让胸肌饱满。

步骤/方式4

【飞鸟哑铃】，平躺、斜向上，每组多做几遍，可加大重量。

步骤/方式5

双臂交替向上。身体站立，双手拿小型哑铃，双臂交替平举。

步骤/方式6

杠铃曲臂。身体站立，双手紧握杠铃，曲臂向上，直到胸前。反复做动作，然后休息。

步骤/方式7

坐姿手腕哑铃。这个主要锻炼手腕、小臂。同时上身也能锻炼到。

锻炼之后，注意补充大量水和蛋白粉。