最常用的方法有以下几种。
一是不用器械锻炼,做俯卧撑或扩胸运动。每天分两组,一次持续时间5~10分钟。
二是用器械锻炼,采用举哑铃或持哑铃做扩胸运动;或采用仰卧推举杠铃来锻炼。每天分两组,每次持续时间5~10分钟。
最常用的方法有以下几种。
一是不用器械锻炼,做俯卧撑或扩胸运动。每天分两组,一次持续时间5~10分钟。
二是用器械锻炼,采用举哑铃或持哑铃做扩胸运动;或采用仰卧推举杠铃来锻炼。每天分两组,每次持续时间5~10分钟。
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