从髋关节,到大胯小胯要求开,下蹲时尾椎垂直点是双脚后跟的中心,再到地面。下蹲时要绵长,像是水中的皮球,要有韧性,不能蹲死了,因为蹲是跳的准备。
动作要求:
1、身体保持直立,半蹲时膝盖对脚尖、开胯,臀部对脚跟
2、重心放在两脚上,五指着地。
3、全蹲必须经过半蹲过程。起时先落脚跟,经半蹲再伸直
4、半蹲的过程中要连贯柔韧性,往下半蹲时腿、腹部肌肉要有一种对抗力,起时强调腹部、腿和臀部肌肉收紧。
从髋关节,到大胯小胯要求开,下蹲时尾椎垂直点是双脚后跟的中心,再到地面。下蹲时要绵长,像是水中的皮球,要有韧性,不能蹲死了,因为蹲是跳的准备。
动作要求:
1、身体保持直立,半蹲时膝盖对脚尖、开胯,臀部对脚跟
2、重心放在两脚上,五指着地。
3、全蹲必须经过半蹲过程。起时先落脚跟,经半蹲再伸直
4、半蹲的过程中要连贯柔韧性,往下半蹲时腿、腹部肌肉要有一种对抗力,起时强调腹部、腿和臀部肌肉收紧。
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