呼吸吐纳法的主要步骤如下:
1、躺下平躺,双膝微微弯曲,手放在身体两侧;
2、先从鼻子深呼吸,要让呼吸深入,腹部微微凸起,再由鼻子缓慢吐气,脐部微收缩;
3、呼气完毕后,重复这个过程,自然、缓慢、深呼吸;
4、注意保持呼吸、吐气平均,利用这个有助于平复心境,调节人体能量的方法;
5、慢慢增加呼吸次数,从10-15次,增至20-30次,在这个过程中,可以放松四肢的紧张;
6、达到感觉放松、平复的状态,再来着重呼吸吐纳,这样可以更好的缓解疲劳。
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2、先从鼻子深呼吸,要让呼吸深入,腹部微微凸起,再由鼻子缓慢吐气,脐部微收缩;
3、呼气完毕后,重复这个过程,自然、缓慢、深呼吸;
4、注意保持呼吸、吐气平均,利用这个有助于平复心境,调节人体能量的方法;
5、慢慢增加呼吸次数,从10-15次,增至20-30次,在这个过程中,可以放松四肢的紧张;
6、达到感觉放松、平复的状态,再来着重呼吸吐纳,这样可以更好的缓解疲劳。
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