调整生物钟的方法

1.规律睡眠：晚上入睡的时间尽量安排在十到十一点，早晨在六到七点钟起床，保证睡眠时间在八小时左右。中午可以适当午睡，但持续时间建议不超过半小时。

2.适当运动：适当参加跑步、游泳、跳绳、骑自行车等有氧运动，运动的时间安排在早晨八、九点钟或者晚上七到九点中之间，运动强度轻至中等。

3.规律进食：一日三餐定时有度，尽量避免不吃早餐或额外加餐，避免过饱过饥。